barki dwa

Cięzkie ćwiczenia czyli poprostu ćwiczeniua wielostawowe przykład: Nogi: przysiad, przysiad przedni, martwy ciąg, wykroki Plecy: wiosłowanie podchwyt/nachwyt, podciąganie podchwyt/nachwyt, MC Klatka: pompki na poręczach, wyciskanie poziomo/skosy, wyciskanie wąsko Barki: thruster, press push, wyciskanie żołnierskie, Triceps: pompki na poręczach, [...]

Dwa krótkie filmiki z pierwszych ćwiczeń na barki. https://youtu.be/Wk9qDrhOsBA https://youtu.be/GVOMbpic0jE

Po pierwsze Klate polaczylbym z tricem plecy tak jak masz z bicem barki i nogi za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie [...]

[...] 8-8-6-6 -hantelka stojąc młotkowy <4 serie> 10-8-6-6 -gryf lamany <3serie>10-8-6 -gryf lamany <inny chwyt> 10-8-6 * 2 ćw, sztanga i hantle piatek ....barki,,,,, -unoszenie hantelek stojąc<4 serei> 12-10-8-6 -wyciskanie na bloki hantelkami <4 serei> 10-8-6-6 -unoszenie sztanbgi za glowy <3 serie>10-8-6 [...]

[...] (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje chec / mozliwosc zwiekszenia [...]

[...] 4x8 sciaganie do karku (rozgrzewaka 8 ) 9,10,11,12 4x8 sciaganie do klatki (rozgrzewka 6) 7,8,9,10 4x8 sciaganie poziome do brzucha (rozgrzewka 9) 10,11,12,13 Sroda - barki+ kaptury: 4x8 wiciskanie sztangi nad glowa (rozgrzewka sama sztanga) 50, 55, 60, 70kg 4x8 wyciskanie sztangielek nad glowe (rozgrzewka 20) 25,25,25,32 5x8 wzniosy [...]

[...] w tygodniu, nie jest Ci potrzebne 5 dni treningowych. Za dużo kombinujesz z planem, a powinieneś się skupić na podstawach. W treningu wykonujesz więcej serii na klatkę i barki niż na grzbiet czy nogi, a gdzie tutaj wielkość poszczególnych partii treningowych. Poza tym zawiera błędy i pomijasz w treningu całe grupy mięśniowej jako choćby tył [...]

[...] nawet na pompkach. Musisz dbać o odpowiednie ustawienie rąk, a poza tym nie schodź łokciami poniżej poziomu ciała na takich ćwiczeniach jak rozpiętki, wyciskania na klate, barki...Jest to nienaturalna pozycja dla stawów barkowych i wtedy ładnie dostają od ciebie, to grozi kontuzją nawet u ludzi zdrowych, którzy problemu z barkami wcześniej nie [...]

no to zrob sobie dwa tygodnie wakacji odpocznij i wroc do trenningow najlpiej z planem 3 dniowy klata tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne wogole to wybrales zly sport jezeli oczekujesz szybkich efektów pocwicz 2 lata to dopiero wtedy bedziesz jakos wygladal smutne ale prawdziwe powodzenia!

[...] francuskie zamienić na coś innego. Wywal wyciskanie zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle serii ile w tricu. Siady 5s, potem zuraw 4s, wykroki 4s + łydki. [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]

[...] i Triceps Wtorek Siłka w klubie Nogi tu mam dwa ćwiczenia na czworogłowe i jedno na dwógłowe a reszta to takie na dynamikę dynamiczne Środa Siłka w domu Plecy i biceps Piątek Rano gdzieś tak ok. 11 siłka w klubie gdzieś tak ok.17-18 siłka w domu W klubie to co we wtorek W domu Nogi głównie czworogłowe i barki Może tak być. ?

[...] w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co [...]

nogi-plecy-klata-barki-łapy to po pierwsze po drugie w plecach daj MARTWY CIĄG po trzecie na klatę lepiej zrobić jedno ćwiczenie porządnie z 3 seriami niż dwa jakieś po 2 czy jedną serie. po czwarte do nóg dodaj coś na dwugłowe ud po piąte zamiast podciągania sztangi daj unoszenie ramion bokiem w górę po szóste podciąganie możesz zastąpić [...]

[...] powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj nie więcej niż 20 sekund, zanim przejdziesz do następnego.): 1. Spacer farmera z hantlami nad głową: Chwyć dwie hantle i unieś je nad barki. Idź przed siebie. Każdy krok to jedno powtórzenie 2. Pompki "T": Zrób pompkę na hantlach. Wyprostuj ramiona, zrotuj ciało, unosząc jedną hantlę, tak jakbyś chciał nią [...]

Dlaczego osobno stojaki, bo można je wykorzystać do zarzucenia sztangi na barki podczas przednich czy tylnych siadów, można je wykorzystać do podciągania jak ktoś na drążku nie daje rady to między dwa stojaki gryf nogi na ławeczke i się podciagać w pozycji leżacej do gryfu, łatwiej jest zarzucić sztangę na braki ze stojaków niz ziemi trenując [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Wystarczy tylko płaska. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w [...]

[...] boczna 3xmax Spacer farmera 4x100m czw a1 przysiad przedni 5x4 a2 uginaniw jednej nogi 5x8 b1 wyciskanie leżąc z pauza 5x3 b2 wiosłowanie sztangielką 5x6 wyciskanie na barki siedząc3x8 rotacja barku 4x15 per arm Pt martwy ciągg sumo5x3 żurawie 4x6 Hip trust 3x6 Deska 4xmax Spacer farmera 4x100m Sob a1 wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 5x2 [...]

[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] stawie. a wiec nie jest to uginanie przedramion ze sztanga, ani francuskie wyciskanie, ani tez cwiczenia na przedramiona (choc z nieodgadnonych dla mnie przyczyn te dwa pierwsze bywaja notorycznie uznawane za cwiczenia zlozone). zlozone to wyciskania (klatka, barki), wioslowania, podciagania na drazku, przysiady, MC, pompki na poreczach, itp.